escort bayan escort bayan escort bayan escort bayan escort bayan escort bayan istanbul escort istanbul escort istanbul escort proxy
Bugun...



Kış hamilelerine 12 altın tavsiye

Kışın soğuk ve kasvetli havası psikolojimizi olduğu kadar bedenimizi de etkiler.

facebook-paylas
Tarih: 24-01-2018 11:25

Kış hamilelerine 12 altın tavsiye

Hamileler de özellikle mevsim geçişleri ve kış aylarında kendilerine daha çok dikkat etmek bedensel ve psikolojik olarak sağlıklı bir süreç için daha fazla özen göstermek durumunda kalırlar.

Hamilelik süresince her mevsimde dikkat edilmesi gerekse de özellikle kış ayları daha bir önem kazanır. Havaların soğumasıyla birlikte daha kapalı ve kasvetli bir durumun oluşması hamileleri psikolojik olarak olumsuz etkileyebilir.

 

Kış mevsimi hamilelerin giyeceği kıyafetlerden beslenmelerine kadar diğer mevsimlere göre büyük farklılıklar gösterir. Ancak unutulmaması gereken bir konu da kış mevsiminin beslenme açısından avantajlı bir dönem olmasıdır.

Sağlıklı bir gebelik için annenin iyi beslenmesi çok önemlidir. Bu anlamda kış sebze ve meyveleri hem anne hem de bebek için vitamin ve mineral açısından zengindir.

 

Kış hamilelerine rahat bir gebelik dönemi için tavsiyeler

-Kış aylarında metabolizmayı güçlendirmek, hastalıklara karşı direnci arttırmak ve bebeğin sağlıklı gelişimini devam ettirmek için dengeli beslenmek gerekir. Kışın bolca yetişen pırasa, ıspanak, kereviz, lahana, karnabahar gibi demir zengini yeşil yapraklı, lifli sebzeler mutlaka beslenme listenizin başında olmalıdır.

-Kışın C vitamini açısından zengin bir mevsimdir. Limon, portakal gibi turunçgiller, kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada fazla miktarda C vitamini bulunur. C vitamini ile alınan demir, bağırsaklardan daha fazla emilir. Ayrıca meyve ve sebzelerin posalı oluşu bağırsak hareketlerini arttırır. Bu arada kışın meyve tüketimini akşam yatmadan önce muz (muzlu süt vb.) sabah ise asidik olan portakal, mandalina, greyfurt ile yapmak daha doğru olacaktır.

 

- Yazın D vitamini kaynağı olan güneş, kış mevsiminde daha az görünmeye başlar. Ancak hamilelerin bu vitaminden eksik kalmaması için bu açığı balıkla tamamlayabilirler. Balık haftada bir porsiyon tüketildiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını da karşılayabilir. Ayrıca somon da hamilelerin tüketimi için uygundur.

- Bu dönemde karbonhidratı azaltın. Protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programı tercih edin. Et, balık, tavuk, yumurta gibi besinlerle protein; süt, ayran, yoğurt gibi süt ve süt ürünleriyle kalsiyum; bol bol sebze ve meyve tüketerek de günlük dengeli beslenme programı dahilinde almanız gereken vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

- Kışın kapalı alanlarda daha fazla bulunulduğu için bulaşıcı hastalık ve alerjen tehlikesi daha fazladır. Özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski vardır. Siz de kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun süre kalmayın, sık sık ellerinizi yıkayın. Sık sık pencere ve kapıları açarak havalandırma sağlayın.

 

 

- Pasif sigara içiciliğine maruz kalmamaya dikkat edin. Özellikle kapalı alanlarda karşılaşabileceğiniz bu tehlike bebek ve anne sağlığı için risklidir. Evinizde de sigara içilmesine izin vermeyin.

- Soğuk havalarda cildiniz kuruyup çatlayabilir. Bu da enfeksiyon riskini artırır.

Bu nedenle el ve yüz yıkamada soğuk su yerine ılık su kullanın. Bol bol su için.

- Kışın kalın tek parça kıyafetler yerine yumuşak kat kat kıyafetler giymeyi tercih edin. Kışın pamuklu, yünlü havalanabilir, yumuşak kıyafetler giyinin. Ayakkabıda ise kaygan zeminlerde kaymayacak, ayağı terletmeyecek ama sıcak tutacak materyalden yapılmış olması faydalı olur.

 

 

- Kışın evde yapabileceğiniz sporlara ağırlık verebilirsiniz. Yürüyüş bandını kullanabilir, yoga, pilates veya basit egzersizler tercih edebilirsiniz. Sağlığınız uygun olduğu takdirde sağlık kurallarına uygun bir havuzda haftada birkaç kez yarım saatlik yüzme de iyi gelecektir.

- Evinizi nemlendirin Evlerde kaloriferlerinin kuruttuğu havayı kaynayan bir çaydanlık, ıslak bezler ya da odayı nemlendirecek özel cihazlar gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalı olacaktır.

-Ayaklarınızı sıcak tutun

- Seyahat etmek, temiz havada zaman geçirmek, aile ve arkadaş ziyaretleri depresyonun oluşmasını engeller, size iyi gelir.




Bu haber 140 defa okunmuştur.


Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Yeni Malatyaspor 2 2 0 0 4 1 6 +3
2 Kayserispor 2 1 0 1 2 0 4 +2
3 Atiker Konyaspor 2 1 0 1 6 5 4 +1
4 Galatasaray 1 1 0 0 3 1 3 +2
5 Medipol Başakşehir 1 1 0 0 2 0 3 +2
6 Kasımpaşa 1 1 0 0 3 2 3 +1
7 Beşiktaş 1 1 0 0 2 1 3 +1
8 Trabzonspor 2 1 1 0 3 3 3 0
9 Fenerbahçe 2 1 1 0 2 2 3 0
10 Sivasspor 2 1 1 0 2 3 3 -1
11 Bursaspor 2 0 1 1 1 2 1 -1
12 Antalyaspor 2 0 1 1 3 5 1 -2
13 BB Erzurumspor 1 0 1 0 2 3 0 -1
14 Çaykur Rizespor 1 0 1 0 2 3 0 -1
15 Akhisarspor 1 0 1 0 1 2 0 -1
16 Alanyaspor 1 0 1 0 0 1 0 -1
17 Göztepe 1 0 1 0 1 3 0 -2
18 MKE Ankaragücü 1 0 1 0 1 3 0 -2
Takım O G M B A Y P AV
1 Giresunspor 1 1 0 0 3 1 3
2 Hatayspor 1 1 0 0 3 1 3
3 İstanbulspor 1 1 0 0 4 3 3
4 Ümraniyespor 1 1 0 0 2 1 3
5 Altay 1 1 0 0 1 0 3
6 Boluspor 1 1 0 0 1 0 3
7 Gençlerbirliği 1 1 0 0 1 0 3
8 Adanaspor 1 0 0 1 1 1 1
9 Balıkesirspor Baltok 1 0 0 1 0 0 1
10 Adana Demirspor 0 0 0 0 0 0 0
11 Afjet Afyonspor 0 0 0 0 0 0 0
12 Eskişehirspor 0 0 0 0 0 0 0
13 Gazişehir Gaziantep FK 0 0 0 0 0 0 0
14 Altınordu 1 0 1 0 1 2 0
15 Elazığspor 1 0 1 0 1 2 0
16 Denizlispor 1 0 1 0 0 1 0
17 Kardemir Karabükspor 1 0 1 0 0 1 0
18 Osmanlıspor FK 1 0 1 0 0 1 0
Takım O G M B A Y P AV
1 Bandırmaspor 0 0 0 0 0 0 0
2 Bugsaş Spor 0 0 0 0 0 0 0
3 Darıca Gençlerbirliği 0 0 0 0 0 0 0
4 Etimesgut Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
5 Fatih Karagümrük 0 0 0 0 0 0 0
6 Fethiyespor 0 0 0 0 0 0 0
7 Kahramanmaraşspor 0 0 0 0 0 0 0
8 Kırklarelispor 0 0 0 0 0 0 0
9 Konya Anadolu Selçukspor 0 0 0 0 0 0 0
10 Manisa BBSK 0 0 0 0 0 0 0
11 Menemen Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
12 Pendikspor 0 0 0 0 0 0 0
13 Sivas Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
14 Şanlıurfaspor 0 0 0 0 0 0 0
15 Tarsus İdman Yurdu 0 0 0 0 0 0 0
16 Tokatspor 0 0 0 0 0 0 0
17 Tuzlaspor 0 0 0 0 0 0 0
18 Zonguldak Kömürspor 0 0 0 0 0 0 0
Takım O G M B A Y P AV
1 Artvin Hopaspor 0 0 0 0 0 0 0
2 Batman Petrolspor 0 0 0 0 0 0 0
3 Büyükçekmece Tepecikspor 0 0 0 0 0 0 0
4 Düzyurtspor 0 0 0 0 0 0 0
5 Erbaaspor 0 0 0 0 0 0 0
6 Ergene Velimeşe 0 0 0 0 0 0 0
7 Erzin Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
8 Gebzespor 0 0 0 0 0 0 0
9 Karaköprü Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
10 Kozan Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
11 Körfez Spor Kulübü 0 0 0 0 0 0 0
12 Nazilli Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
13 Nevşehir Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
14 Silivrispor 0 0 0 0 0 0 0
15 Şile Yıldızspor 0 0 0 0 0 0 0
16 Tire 1922 0 0 0 0 0 0 0
17 Yomraspor 0 0 0 0 0 0 0
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 19/08/2018 Alanyaspor vs MKE Ankaragücü
 19/08/2018 Galatasaray vs Göztepe
 20/08/2018 Kasımpaşa vs Medipol Başakşehir
 24/08/2018 Çaykur Rizespor vs BB Erzurumspor
 25/08/2018 MKE Ankaragücü vs Trabzonspor
 25/08/2018 Göztepe vs Fenerbahçe
 25/08/2018 Kayserispor vs Yeni Malatyaspor
 26/08/2018 Sivasspor vs Kasımpaşa
 26/08/2018 Atiker Konyaspor vs Bursaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 19/08/2018 Eskişehirspor vs Balıkesirspor Baltok
 19/08/2018 Gazişehir Gaziantep FK vs İstanbulspor
 24/08/2018 Boluspor vs Ümraniyespor
 25/08/2018 Giresunspor vs Elazığspor
 25/08/2018 İstanbulspor vs Altay
 25/08/2018 Denizlispor vs Hatayspor
 25/08/2018 Gazişehir Gaziantep FK vs Adana Demirspor
 26/08/2018 Gençlerbirliği vs Eskişehirspor
 26/08/2018 Adanaspor vs Afjet Afyonspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 02/09/2018 Etimesgut Belediyespor vs Kırklarelispor
 02/09/2018 Konya Anadolu Selçukspor vs Tuzlaspor
 02/09/2018 Bandırmaspor vs Kahramanmaraşspor
 02/09/2018 Darıca Gençlerbirliği vs Tokatspor
 02/09/2018 Fatih Karagümrük vs Menemen Belediyespor
 02/09/2018 Manisa BBSK vs Zonguldak Kömürspor
 02/09/2018 Pendikspor vs Sivas Belediyespor
 02/09/2018 Şanlıurfaspor vs Fethiyespor
 02/09/2018 Tarsus İdman Yurdu vs Bugsaş Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 01/09/2018 Büyükçekmece Tepecikspor vs Tire 1922
 01/09/2018 Körfez Spor Kulübü vs Artvin Hopaspor
 01/09/2018 Şile Yıldızspor vs Gebzespor
 02/09/2018 Batman Petrolspor vs Karaköprü Belediyespor
 02/09/2018 Düzyurtspor vs Silivrispor
 02/09/2018 Erzin Belediyespor vs Kozan Belediyespor
 02/09/2018 Yomraspor vs Nevşehirspor GK
 02/09/2018 Erbaaspor vs Ergene Velimeşe
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI