Bugun...



Kış hamilelerine 12 altın tavsiye

Kışın soğuk ve kasvetli havası psikolojimizi olduğu kadar bedenimizi de etkiler.

facebook-paylas
Tarih: 24-01-2018 11:25

Kış hamilelerine 12 altın tavsiye

Hamileler de özellikle mevsim geçişleri ve kış aylarında kendilerine daha çok dikkat etmek bedensel ve psikolojik olarak sağlıklı bir süreç için daha fazla özen göstermek durumunda kalırlar.

Hamilelik süresince her mevsimde dikkat edilmesi gerekse de özellikle kış ayları daha bir önem kazanır. Havaların soğumasıyla birlikte daha kapalı ve kasvetli bir durumun oluşması hamileleri psikolojik olarak olumsuz etkileyebilir.

 

Kış mevsimi hamilelerin giyeceği kıyafetlerden beslenmelerine kadar diğer mevsimlere göre büyük farklılıklar gösterir. Ancak unutulmaması gereken bir konu da kış mevsiminin beslenme açısından avantajlı bir dönem olmasıdır.

Sağlıklı bir gebelik için annenin iyi beslenmesi çok önemlidir. Bu anlamda kış sebze ve meyveleri hem anne hem de bebek için vitamin ve mineral açısından zengindir.

 

Kış hamilelerine rahat bir gebelik dönemi için tavsiyeler

-Kış aylarında metabolizmayı güçlendirmek, hastalıklara karşı direnci arttırmak ve bebeğin sağlıklı gelişimini devam ettirmek için dengeli beslenmek gerekir. Kışın bolca yetişen pırasa, ıspanak, kereviz, lahana, karnabahar gibi demir zengini yeşil yapraklı, lifli sebzeler mutlaka beslenme listenizin başında olmalıdır.

-Kışın C vitamini açısından zengin bir mevsimdir. Limon, portakal gibi turunçgiller, kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada fazla miktarda C vitamini bulunur. C vitamini ile alınan demir, bağırsaklardan daha fazla emilir. Ayrıca meyve ve sebzelerin posalı oluşu bağırsak hareketlerini arttırır. Bu arada kışın meyve tüketimini akşam yatmadan önce muz (muzlu süt vb.) sabah ise asidik olan portakal, mandalina, greyfurt ile yapmak daha doğru olacaktır.

 

- Yazın D vitamini kaynağı olan güneş, kış mevsiminde daha az görünmeye başlar. Ancak hamilelerin bu vitaminden eksik kalmaması için bu açığı balıkla tamamlayabilirler. Balık haftada bir porsiyon tüketildiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını da karşılayabilir. Ayrıca somon da hamilelerin tüketimi için uygundur.

- Bu dönemde karbonhidratı azaltın. Protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programı tercih edin. Et, balık, tavuk, yumurta gibi besinlerle protein; süt, ayran, yoğurt gibi süt ve süt ürünleriyle kalsiyum; bol bol sebze ve meyve tüketerek de günlük dengeli beslenme programı dahilinde almanız gereken vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

- Kışın kapalı alanlarda daha fazla bulunulduğu için bulaşıcı hastalık ve alerjen tehlikesi daha fazladır. Özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski vardır. Siz de kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun süre kalmayın, sık sık ellerinizi yıkayın. Sık sık pencere ve kapıları açarak havalandırma sağlayın.

 

 

- Pasif sigara içiciliğine maruz kalmamaya dikkat edin. Özellikle kapalı alanlarda karşılaşabileceğiniz bu tehlike bebek ve anne sağlığı için risklidir. Evinizde de sigara içilmesine izin vermeyin.

- Soğuk havalarda cildiniz kuruyup çatlayabilir. Bu da enfeksiyon riskini artırır.

Bu nedenle el ve yüz yıkamada soğuk su yerine ılık su kullanın. Bol bol su için.

- Kışın kalın tek parça kıyafetler yerine yumuşak kat kat kıyafetler giymeyi tercih edin. Kışın pamuklu, yünlü havalanabilir, yumuşak kıyafetler giyinin. Ayakkabıda ise kaygan zeminlerde kaymayacak, ayağı terletmeyecek ama sıcak tutacak materyalden yapılmış olması faydalı olur.

 

 

- Kışın evde yapabileceğiniz sporlara ağırlık verebilirsiniz. Yürüyüş bandını kullanabilir, yoga, pilates veya basit egzersizler tercih edebilirsiniz. Sağlığınız uygun olduğu takdirde sağlık kurallarına uygun bir havuzda haftada birkaç kez yarım saatlik yüzme de iyi gelecektir.

- Evinizi nemlendirin Evlerde kaloriferlerinin kuruttuğu havayı kaynayan bir çaydanlık, ıslak bezler ya da odayı nemlendirecek özel cihazlar gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalı olacaktır.

-Ayaklarınızı sıcak tutun

- Seyahat etmek, temiz havada zaman geçirmek, aile ve arkadaş ziyaretleri depresyonun oluşmasını engeller, size iyi gelir.




Bu haber 318 defa okunmuştur.


Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 34 20 5 9 72 36 69 +36
2 Medipol Başakşehir 34 19 5 10 49 22 67 +27
3 Beşiktaş 34 19 7 8 72 46 65 +26
4 Trabzonspor 34 18 7 9 64 46 63 +18
5 Yeni Malatyaspor 34 13 13 8 47 46 47 +1
6 Fenerbahçe 34 11 10 13 44 44 46 0
7 Antalyaspor 34 13 15 6 39 55 45 -16
8 Atiker Konyaspor 34 9 8 17 40 38 44 +2
9 Alanyaspor 34 12 14 8 37 43 44 -6
10 Kayserispor 34 10 13 11 35 50 41 -15
11 Çaykur Rizespor 34 9 11 14 48 50 41 -2
12 Sivasspor 34 10 13 11 49 54 41 -5
13 MKE Ankaragücü 34 11 16 7 38 53 40 -15
14 Kasımpaşa 34 11 17 6 53 62 39 -9
15 Göztepe 34 11 18 5 37 42 38 -5
16 Bursaspor 34 7 11 16 28 37 37 -9
17 BB Erzurumspor 34 8 15 11 36 43 35 -7
18 Akhisarspor 34 6 19 9 33 54 27 -21
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 17 10 2 5 30 10 35
2 Gençlerbirliği 17 11 4 2 26 13 35
3 Denizlispor 17 9 2 6 33 12 33
4 Adana Demirspor 17 9 3 5 32 15 32
5 Altınordu 17 9 4 4 30 15 31
6 Ümraniyespor 17 9 5 3 25 17 30
7 Gazişehir Gaziantep FK 17 8 5 4 26 15 28
8 Boluspor 17 8 5 4 25 18 28
9 İstanbulspor 17 8 5 4 27 28 28
10 Balıkesirspor Baltok 17 8 6 3 26 23 27
11 Eskişehirspor 17 7 4 6 23 22 27
12 Altay 17 7 5 5 24 15 26
13 Osmanlıspor FK 17 8 7 2 22 19 26
14 Giresunspor 17 6 8 3 19 22 21
15 Adanaspor 17 3 8 6 21 25 15
16 Afjet Afyonspor 17 3 8 6 19 30 15
17 Elazığspor 17 3 10 4 19 28 13
18 Kardemir Karabükspor 17 0 14 3 7 43 3
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa BBSK 17 13 2 2 45 13 41
2 Fatih Karagümrük 17 13 2 2 35 15 41
3 Menemen Belediyespor 17 10 2 5 34 19 35
4 Tuzlaspor 17 10 4 3 36 14 33
5 Sivas Belediyespor 17 9 3 5 36 21 32
6 Etimesgut Belediyespor 17 8 3 6 24 13 30
7 Bandırmaspor 17 9 5 3 28 20 30
8 Tarsus İdman Yurdu 17 8 5 4 35 26 28
9 Pendikspor 17 7 3 7 30 22 28
10 Şanlıurfaspor 17 7 4 6 23 15 27
11 Kırklarelispor 17 7 4 6 22 17 27
12 Zonguldak Kömürspor 17 7 5 5 19 16 26
13 Kahramanmaraşspor 17 7 6 4 21 21 25
14 Konya Anadolu Selçukspor 17 5 5 7 28 32 22
15 Bak Spor 17 4 5 8 16 28 20
16 Fethiyespor 17 4 6 7 14 18 19
17 Tokatspor 17 5 9 3 15 20 18
18 Darıca Gençlerbirliği 17 3 11 3 13 36 12
Takım O G M B A Y P AV
1 Nazilli Belediyespor 16 10 0 6 35 14 36
2 Tire 1922 16 9 0 7 29 10 34
3 Hekimoğlu Trabzon 16 9 2 5 23 9 32
4 Nevşehir Belediyespor 16 7 2 7 30 16 28
5 Ergene Velimeşe 16 8 5 3 22 15 27
6 Karaköprü Belediyespor 16 8 5 3 25 19 27
7 Silivrispor 16 7 4 5 18 10 26
8 Artvin Hopaspor 16 6 3 7 17 13 25
9 Erzin Belediyespor 16 6 4 6 31 18 24
10 Erbaaspor 16 6 4 6 20 13 24
11 Şile Yıldızspor 16 7 7 2 32 24 23
12 Gebzespor 16 6 5 5 18 14 23
13 Yomraspor 16 5 4 7 20 17 22
14 Batman Petrolspor 16 6 6 4 15 17 22
15 Kozan Belediyespor 16 5 4 7 17 18 22
16 Büyükçekmece Tepecikspor 16 6 7 3 19 20 21
17 Körfez Spor Kulübü 16 1 12 3 9 37 6
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 26/05/2019 Fenerbahçe 3 - 1 Antalyaspor
 26/05/2019 Göztepe 2 - 1 MKE Ankaragücü
 26/05/2019 Yeni Malatyaspor 1 - 2 Bursaspor
 26/05/2019 Kayserispor 0 - 2 BB Erzurumspor
 25/05/2019 Atiker Konyaspor 0 - 0 Akhisarspor
 24/05/2019 Sivasspor 4 - 3 Galatasaray
 24/05/2019 Çaykur Rizespor 2 - 3 Trabzonspor
 24/05/2019 Beşiktaş 3 - 2 Kasımpaşa
 24/05/2019 Medipol Başakşehir 1 - 1 Alanyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/05/2019 İstanbulspor 2 - 5 Denizlispor
 18/05/2019 Gençlerbirliği 1 - 2 Adana Demirspor
 18/05/2019 Giresunspor 3 - 1 Altınordu
 18/05/2019 Kardemir Karabükspor 1 - 6 Gazişehir Gaziantep FK
 18/05/2019 Adanaspor 1 - 4 Osmanlıspor FK
 17/05/2019 Altay 4 - 0 Elazığspor
 17/05/2019 Boluspor 3 - 2 Eskişehirspor
 17/05/2019 Balıkesirspor Baltok 0 - 3 Hatayspor
 17/05/2019 Afjet Afyonspor 2 - 2 Ümraniyespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/05/2019 Anadolu Selçukspor 4 - 3 Menemen Belediyespor
 04/05/2019 Bandırmaspor 2 - 1 Fethiyespor
 04/05/2019 Bak Spor 0 - 0 Kırklarelispor
 04/05/2019 Tarsus İdman Yurdu 3 - 1 Darıca Gençlerbirliği
 04/05/2019 Etimesgut Belediyespor 4 - 0 Zonguldak Kömürspor
 04/05/2019 Manisa BBSK 2 - 0 Sivas Belediyespor
 04/05/2019 Pendikspor 6 - 3 Kahramanmaraşspor
 04/05/2019 Şanlıurfaspor 1 - 1 Tuzlaspor
 Hük. Fatih Karagümrük 3 - 0 Tokatspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/05/2019 Körfez Spor Kulübü 1 - 4 Nazilli Belediyespor
 04/05/2019 Büyükçekmece Tepecikspor 2 - 1 Kozan Belediyespor
 04/05/2019 Batman Petrolspor 1 - 2 Nevşehir Belediyespor
 04/05/2019 Yomraspor 1 - 3 Tire 1922
 04/05/2019 Erbaaspor 1 - 0 Gebzespor
 04/05/2019 Erzin Belediyespor 2 - 3 Artvin Hopaspor
 04/05/2019 Hekimoğlu Trabzon 1 - 2 Karaköprü Belediyespor
 04/05/2019 Şile Yıldızspor 0 - 3 Silivrispor
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI