|
Tweet |
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.
Keten tohumu acıkmanızı önler
İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.
Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır
Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur. Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.
Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın
Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.
Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar
Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.
Sahurda hurma ve ceviz enerji verir
Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.
Accredited and Affordable ONLINE MBA Programs with American University of Business and Social Sciences We are now offering up to 30% scholarship and discount for our Professional MBA programs to this newsletter invitees OR 70% Scholarship for our Postgraduate Diploma (Original: US$1,850 - NOW - US$555 after Scholarship). If you are interested, please contact us for program leaflets. Accreditation and Recognition American University of Business and Social Sciences has gained Candidacy Accreditation by Accreditation Service for International Schools, Colleges and Universities (ASIC). ASIC is recognised by UKVI in UK, is a member of the CHEA International Quality Group (CIQG) in USA and is listed in their International Directory, is a member of the BQF (British Quality Foundation), are affiliates of ENQA (European Network for Quality Assurance) and are institutional members of EDEN (European Distance and E-Learning Network). Majors: Project Management, Management, Business Administration, Health, Safety and Environment, Logistics and Supply Chain Management, Human Resources Management, Sales and Marketing Professional MBA Tuition fee: From USD 3,650 If you are interested, please contact us at admission@aubss.university for program leaflets and Scholarship details or visit our website at https://www.aubss.university/
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Alanyaspor | 4 | 4 | 0 | 0 | 11 | 4 | 12 | +7 |
| 2 | Çaykur Rizespor | 4 | 2 | 0 | 2 | 4 | 2 | 8 | +2 |
| 3 | Fenerbahçe | 4 | 2 | 1 | 1 | 9 | 5 | 7 | +4 |
| 4 | Yukatel Denizlispor | 4 | 2 | 1 | 1 | 4 | 1 | 7 | +3 |
| 5 | Galatasaray | 4 | 2 | 1 | 1 | 5 | 5 | 7 | 0 |
| 6 | Gazişehir Gaziantep | 4 | 2 | 1 | 1 | 8 | 9 | 7 | -1 |
| 7 | Yeni Malatyaspor | 4 | 2 | 2 | 0 | 10 | 5 | 6 | +5 |
| 8 | Trabzonspor | 4 | 1 | 0 | 3 | 6 | 5 | 6 | +1 |
| 9 | Konyaspor | 4 | 1 | 0 | 3 | 4 | 3 | 6 | +1 |
| 10 | Sivasspor | 4 | 1 | 1 | 2 | 6 | 4 | 5 | +2 |
| 11 | Antalyaspor | 4 | 1 | 1 | 2 | 5 | 6 | 5 | -1 |
| 12 | MKE Ankaragücü | 4 | 1 | 1 | 2 | 2 | 5 | 5 | -3 |
| 13 | Beşiktaş | 4 | 1 | 2 | 1 | 6 | 7 | 4 | -1 |
| 14 | Medipol Başakşehir | 4 | 1 | 2 | 1 | 4 | 7 | 4 | -3 |
| 15 | Kayserispor | 4 | 0 | 2 | 2 | 5 | 7 | 2 | -2 |
| 16 | Göztepe | 4 | 0 | 2 | 2 | 0 | 4 | 2 | -4 |
| 17 | Gençlerbirliği | 4 | 0 | 3 | 1 | 4 | 9 | 1 | -5 |
| 18 | Kasımpaşa | 4 | 0 | 3 | 1 | 2 | 7 | 1 | -5 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ümraniyespor | 4 | 3 | 1 | 0 | 9 | 5 | 9 | +4 |
| 2 | Bursaspor | 4 | 3 | 1 | 0 | 8 | 5 | 9 | +3 |
| 3 | Hatayspor | 4 | 2 | 0 | 2 | 7 | 2 | 8 | +5 |
| 4 | Fatih Karagümrük | 4 | 2 | 0 | 2 | 6 | 3 | 8 | +3 |
| 5 | Keçiörengücü | 4 | 2 | 0 | 2 | 3 | 1 | 8 | +2 |
| 6 | Altay | 4 | 2 | 1 | 1 | 6 | 5 | 7 | +1 |
| 7 | Akhisarspor | 4 | 2 | 1 | 1 | 3 | 2 | 7 | +1 |
| 8 | Adana Demirspor | 4 | 1 | 0 | 3 | 2 | 0 | 6 | +2 |
| 9 | Balıkesirspor | 4 | 2 | 2 | 0 | 4 | 4 | 6 | 0 |
| 10 | İstanbulspor | 4 | 1 | 1 | 2 | 7 | 7 | 5 | 0 |
| 11 | Adanaspor | 4 | 1 | 1 | 2 | 5 | 5 | 5 | 0 |
| 12 | Altınordu | 4 | 1 | 2 | 1 | 5 | 4 | 4 | +1 |
| 13 | BB Erzurumspor | 4 | 1 | 2 | 1 | 4 | 5 | 4 | -1 |
| 14 | Osmanlıspor FK | 4 | 1 | 2 | 1 | 5 | 7 | 4 | -2 |
| 15 | Menemenspor | 4 | 1 | 2 | 1 | 3 | 6 | 4 | -3 |
| 16 | Boluspor | 4 | 0 | 3 | 1 | 1 | 5 | 1 | -4 |
| 17 | Giresunspor | 4 | 0 | 3 | 1 | 4 | 10 | 1 | -6 |
| 18 | Eskişehirspor | 4 | 0 | 3 | 1 | 4 | 10 | 5 | -6 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Manisa FK | 3 | 3 | 0 | 0 | 13 | 4 | 9 | +9 |
| 2 | Afjet Afyonspor | 3 | 2 | 0 | 1 | 10 | 3 | 7 | +7 |
| 3 | Samsunspor | 3 | 2 | 0 | 1 | 6 | 2 | 7 | +4 |
| 4 | Sancaktepe Bld | 3 | 2 | 1 | 0 | 7 | 3 | 6 | +4 |
| 5 | Tarsus İdman Yurdu | 3 | 2 | 1 | 0 | 5 | 3 | 6 | +2 |
| 6 | Yeni Çorumspor | 3 | 2 | 1 | 0 | 3 | 2 | 6 | +1 |
| 7 | Başkent Akademi FK | 3 | 1 | 0 | 2 | 4 | 2 | 5 | +2 |
| 8 | İnegölspor | 3 | 1 | 1 | 1 | 3 | 3 | 4 | 0 |
| 9 | Zonguldak Kömürspor | 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 4 | 0 |
| 10 | Hekimoğlu Trabzon | 3 | 1 | 1 | 1 | 8 | 9 | 4 | -1 |
| 11 | Sarıyer | 3 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 4 | -1 |
| 12 | Pendikspor | 3 | 1 | 2 | 0 | 3 | 4 | 3 | -1 |
| 13 | 1922 Konyaspor | 3 | 1 | 2 | 0 | 3 | 5 | 3 | -2 |
| 14 | Gümüşhanespor | 3 | 1 | 2 | 0 | 2 | 4 | 3 | -2 |
| 15 | Kırklarelispor | 3 | 0 | 1 | 2 | 3 | 7 | 2 | -4 |
| 16 | Amed Sportif | 3 | 0 | 2 | 1 | 1 | 3 | 1 | -2 |
| 17 | Hacettepe Spor | 3 | 0 | 2 | 1 | 2 | 10 | 1 | -8 |
| 18 | Şanlıurfaspor | 3 | 0 | 3 | 0 | 0 | 8 | 6 | -8 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Serik Belediyespor | 3 | 3 | 0 | 0 | 8 | 3 | 9 | +5 |
| 2 | Artvin Hopaspor | 3 | 2 | 0 | 1 | 6 | 3 | 7 | +3 |
| 3 | Buca FK | 3 | 2 | 0 | 1 | 6 | 3 | 7 | +3 |
| 4 | Çatalcaspor | 3 | 2 | 0 | 1 | 6 | 3 | 7 | +3 |
| 5 | Karaköprü Belediyespor | 3 | 2 | 0 | 1 | 3 | 1 | 7 | +2 |
| 6 | Yomraspor | 3 | 1 | 0 | 2 | 2 | 1 | 5 | +1 |
| 7 | Erzin Spor Kulübü | 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 4 | 0 |
| 8 | Düzcespor | 3 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 | 0 |
| 9 | Çankaya FK | 3 | 1 | 1 | 1 | 3 | 4 | 4 | -1 |
| 10 | Kızılcabölükspor | 3 | 1 | 2 | 0 | 5 | 7 | 3 | -2 |
| 11 | Sultanbeyli Bld. | 3 | 0 | 1 | 2 | 2 | 3 | 2 | -1 |
| 12 | Silivrispor | 3 | 0 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | -1 |
| 13 | 24 Erzincanspor | 3 | 0 | 1 | 2 | 2 | 4 | 2 | -2 |
| 14 | Yeni Orduspor | 3 | 0 | 1 | 2 | 1 | 3 | 2 | -2 |
| 15 | Tokatspor | 3 | 0 | 2 | 1 | 2 | 4 | 1 | -2 |
| 16 | Şile Yıldızspor | 3 | 0 | 2 | 1 | 1 | 3 | 1 | -2 |
| 17 | 68 Aksaray Belediyespor | 3 | 0 | 2 | 1 | 1 | 3 | 1 | -2 |
| 18 | Manisaspor | 3 | 0 | 1 | 2 | 1 | 3 | 4 | -2 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 20/09/2019 | Göztepe | vs | Konyaspor |
| 21/09/2019 | Kasımpaşa | vs | Antalyaspor (H:1) |
| 21/09/2019 | Kayserispor | vs | Yukatel Denizlispor |
| 21/09/2019 | Fenerbahçe | vs | MKE Ankaragücü |
| 22/09/2019 | Çaykur Rizespor | vs | Gazişehir Gaziantep |
| 22/09/2019 | Gençlerbirliği | vs | Alanyaspor |
| 22/09/2019 | Yeni Malatyaspor | vs | Galatasaray |
| 23/09/2019 | Beşiktaş | vs | Medipol Başakşehir |
| 23/09/2019 | Sivasspor | vs | Trabzonspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 20/09/2019 | BB Erzurumspor | vs | Adanaspor |
| 20/09/2019 | İstanbulspor | vs | Balıkesirspor |
| 21/09/2019 | Ümraniyespor | vs | Boluspor |
| 21/09/2019 | Altay | vs | Keçiörengücü |
| 21/09/2019 | Osmanlıspor FK | vs | Altınordu |
| 21/09/2019 | Adana Demirspor | vs | Bursaspor |
| 22/09/2019 | Giresunspor | vs | Fatih Karagümrük |
| 22/09/2019 | Eskişehirspor | vs | Menemenspor |
| 22/09/2019 | Akhisarspor | vs | Hatayspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 21/09/2019 | Kırşehir Belediyespor | vs | Elazığspor |
| 21/09/2019 | Niğde Anadolu FK | vs | Kastamonuspor 1966 |
| 21/09/2019 | Bandırmaspor | vs | Bayburt Özel İdare Spor |
| 21/09/2019 | Bodrumspor | vs | Van Spor |
| 21/09/2019 | Ergene Velimeşe | vs | Sivas Belediyespor |
| 21/09/2019 | Tuzlaspor | vs | Sakaryaspor |
| 21/09/2019 | Uşak Spor A.Ş. | vs | Ankara Demirspor |
| 21/09/2019 | Kahramanmaraşspor | vs | Etimesgut Belediyespor |
| 21/09/2019 | Kardemir Karabükspor | vs | Eyüpspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 21/09/2019 | Artvin Hopaspor | vs | Tokatspor |
| 21/09/2019 | Manisaspor | vs | Karaköprü Belediyespor |
| 21/09/2019 | Yomraspor | vs | Yeni Orduspor |
| 21/09/2019 | 24 Erzincanspor | vs | Buca FK |
| 21/09/2019 | Erzin Spor | vs | Düzcespor |
| 21/09/2019 | 68 Aksaray Belediyespor | vs | Silivrispor |
| 21/09/2019 | Çatalcaspor | vs | Serik Belediyespor |
| 21/09/2019 | Kızılcabölükspor | vs | Sultanbeyli Bld. |
| 21/09/2019 | Şile Yıldızspor | vs | Çankaya FK |
Niğde İl Emniyet Müdürlüğü Trafik şube ekipleri tarafından Bor ilçesinde tescils..
Bor muhtarlar derneği tarafından Muharrem ayı münasebetiyle aşure etkinliği düze..
Niğde'nin Ulukışla ilçesinde trafodan kablo hırsızlığı yapmaya çalışan 3 şüpheli..
Niğde Arıcılar Birlik Başkanı Mustafa Ünal, Niğde’nin en büyük eksiklerinden bir..
Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi'nin yeni kayıtlı öğrencileri, 15 Temmuz kahra..
53. Bölge Niğde Eczacı Odası Başkanı Nihat Öztürk: "14-15 Eylül 2019 Cumartesi v..
21 Ağustos 2019 Çarşamba günü 949. Hafta çekilişinde çekilen şans topunda büyük ..
Bor İlçe Emniyet Müdürü Adil Öztrak'ın emekli olması sonrası,İlçe Emniyet Müdürl..
Niğde Belediye Başkanı Emrah Özdemir şehirde faaliyet sürdüren basın mensuplarıy..
Niğde Valisi Yılmaz Şimşek, 2019 yılı Mülki İdare Amirleri Atama Kararnamesi ile..
Niğde Arı Yetiştiriciler Birlik Başkanı Mustafa Ünal, haziran ayı içerisinde etk..
BİNA İŞLERİ YAPTIRILACAKTIR