|
Tweet |
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.
Keten tohumu acıkmanızı önler
İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.
Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır
Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur. Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.
Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın
Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.
Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar
Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.
Sahurda hurma ve ceviz enerji verir
Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.
Accredited and Affordable ONLINE MBA Programs with American University of Business and Social Sciences We are now offering up to 30% scholarship and discount for our Professional MBA programs to this newsletter invitees OR 70% Scholarship for our Postgraduate Diploma (Original: US$1,850 - NOW - US$555 after Scholarship). If you are interested, please contact us for program leaflets. Accreditation and Recognition American University of Business and Social Sciences has gained Candidacy Accreditation by Accreditation Service for International Schools, Colleges and Universities (ASIC). ASIC is recognised by UKVI in UK, is a member of the CHEA International Quality Group (CIQG) in USA and is listed in their International Directory, is a member of the BQF (British Quality Foundation), are affiliates of ENQA (European Network for Quality Assurance) and are institutional members of EDEN (European Distance and E-Learning Network). Majors: Project Management, Management, Business Administration, Health, Safety and Environment, Logistics and Supply Chain Management, Human Resources Management, Sales and Marketing Professional MBA Tuition fee: From USD 3,650 If you are interested, please contact us at admission@aubss.university for program leaflets and Scholarship details or visit our website at https://www.aubss.university/
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 31 | 27 | 1 | 3 | 69 | 20 | 84 | +49 |
| 2 | Fenerbahçe | 31 | 26 | 1 | 4 | 83 | 27 | 82 | +56 |
| 3 | Trabzonspor | 31 | 16 | 11 | 4 | 54 | 41 | 52 | +13 |
| 4 | Beşiktaş | 31 | 14 | 12 | 5 | 41 | 37 | 47 | +4 |
| 5 | Kasımpaşa | 31 | 13 | 11 | 7 | 55 | 55 | 46 | 0 |
| 6 | Çaykur Rizespor | 31 | 13 | 12 | 6 | 40 | 47 | 45 | -7 |
| 7 | Başakşehir FK | 31 | 12 | 12 | 7 | 39 | 36 | 43 | +3 |
| 8 | Antalyaspor | 31 | 10 | 9 | 12 | 36 | 34 | 42 | +2 |
| 9 | Alanyaspor | 31 | 10 | 9 | 12 | 41 | 42 | 42 | -1 |
| 10 | Sivasspor | 31 | 10 | 10 | 11 | 37 | 43 | 41 | -6 |
| 11 | Adana Demirspor | 31 | 9 | 10 | 12 | 48 | 43 | 39 | +5 |
| 12 | Samsunspor | 31 | 10 | 14 | 7 | 35 | 41 | 37 | -6 |
| 13 | Kayserispor | 31 | 10 | 12 | 9 | 36 | 45 | 36 | -9 |
| 14 | MKE Ankaragücü | 31 | 7 | 11 | 13 | 37 | 40 | 34 | -3 |
| 15 | Hatayspor | 31 | 7 | 12 | 12 | 36 | 41 | 33 | -5 |
| 16 | Konyaspor | 31 | 7 | 12 | 12 | 32 | 45 | 33 | -13 |
| 17 | Gaziantep FK | 31 | 8 | 16 | 7 | 34 | 47 | 31 | -13 |
| 18 | Fatih Karagümrük | 31 | 7 | 15 | 9 | 34 | 39 | 30 | -5 |
| 19 | Pendikspor | 31 | 7 | 15 | 9 | 34 | 61 | 30 | -27 |
| 20 | İstanbulspor | 31 | 3 | 21 | 7 | 22 | 59 | 13 | -37 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 28 | 21 | 6 | 1 | 64 | 24 | 64 | +40 |
| 2 | Göztepe | 28 | 17 | 6 | 5 | 47 | 18 | 56 | +29 |
| 3 | Çorum FK | 28 | 14 | 8 | 6 | 46 | 29 | 48 | +17 |
| 4 | Kocaelispor | 28 | 14 | 8 | 6 | 42 | 33 | 48 | +9 |
| 5 | Bodrumspor | 28 | 13 | 7 | 8 | 36 | 19 | 47 | +17 |
| 6 | Sakaryaspor | 28 | 13 | 7 | 8 | 41 | 30 | 47 | +11 |
| 7 | Bandırmaspor | 28 | 12 | 8 | 8 | 43 | 24 | 44 | +19 |
| 8 | Gençlerbirliği | 28 | 11 | 7 | 10 | 33 | 27 | 43 | +6 |
| 9 | Boluspor | 28 | 12 | 9 | 7 | 27 | 30 | 43 | -3 |
| 10 | Erzurumspor FK | 28 | 11 | 7 | 10 | 28 | 22 | 40 | +6 |
| 11 | Ümraniyespor | 28 | 9 | 12 | 7 | 33 | 40 | 34 | -7 |
| 12 | Keçiörengücü | 28 | 8 | 12 | 8 | 25 | 35 | 32 | -10 |
| 13 | Manisa FK | 28 | 7 | 11 | 10 | 33 | 34 | 31 | -1 |
| 14 | Şanlıurfaspor | 28 | 7 | 12 | 9 | 25 | 30 | 30 | -5 |
| 15 | Adanaspor | 28 | 9 | 16 | 3 | 22 | 40 | 30 | -18 |
| 16 | Tuzlaspor | 28 | 7 | 14 | 7 | 27 | 44 | 28 | -17 |
| 17 | Altay | 28 | 5 | 20 | 3 | 12 | 61 | 15 | -49 |
| 18 | Giresunspor | 28 | 2 | 22 | 4 | 13 | 57 | 7 | -44 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Esenler Erokspor | 31 | 21 | 5 | 5 | 68 | 27 | 68 | +41 |
| 2 | Bucaspor 1928 | 31 | 19 | 3 | 9 | 47 | 19 | 66 | +28 |
| 3 | Van Spor FK | 30 | 19 | 5 | 6 | 50 | 31 | 63 | +19 |
| 4 | 1461 Trabzon FK | 31 | 17 | 6 | 8 | 57 | 32 | 59 | +25 |
| 5 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 31 | 15 | 6 | 10 | 43 | 26 | 55 | +17 |
| 6 | Ankaraspor | 31 | 14 | 6 | 11 | 39 | 26 | 53 | +13 |
| 7 | Karacabey Belediye Spor | 32 | 11 | 10 | 11 | 33 | 30 | 44 | +3 |
| 8 | Ankara Demirspor | 31 | 13 | 13 | 5 | 35 | 33 | 44 | +2 |
| 9 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | 31 | 12 | 13 | 6 | 36 | 32 | 42 | +4 |
| 10 | Diyarbekir Spor | 31 | 11 | 13 | 7 | 32 | 32 | 40 | 0 |
| 11 | Nazilli Belediyespor | 32 | 11 | 13 | 8 | 37 | 49 | 38 | -12 |
| 12 | Altınordu | 31 | 9 | 12 | 10 | 36 | 31 | 37 | +5 |
| 13 | Kırklarelispor | 32 | 9 | 13 | 10 | 24 | 35 | 37 | -11 |
| 14 | Hes İlaç Afyonspor | 31 | 8 | 12 | 11 | 18 | 30 | 35 | -12 |
| 15 | Serik Belediyespor | 31 | 8 | 13 | 10 | 25 | 34 | 34 | -9 |
| 16 | Zonguldak Kömürspor | 31 | 8 | 15 | 8 | 31 | 49 | 29 | -18 |
| 17 | Kırşehir Futbol SK | 32 | 5 | 20 | 7 | 29 | 62 | 22 | -33 |
| 18 | Bursaspor | 31 | 5 | 18 | 8 | 22 | 52 | 20 | -30 |
| 19 | Adıyaman FK | 31 | 3 | 22 | 6 | 21 | 53 | 15 | -32 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Aliağa Futbol A.Ş. | 25 | 18 | 0 | 7 | 53 | 14 | 61 | +39 |
| 2 | Kepezspor FAŞ | 24 | 19 | 1 | 4 | 51 | 13 | 61 | +38 |
| 3 | 52 Orduspor FK | 25 | 13 | 7 | 5 | 34 | 23 | 44 | +11 |
| 4 | Ayvalıkgücü Belediyespor | 24 | 12 | 6 | 6 | 32 | 22 | 42 | +10 |
| 5 | İnegöl Kafkas GK | 24 | 10 | 6 | 8 | 25 | 23 | 38 | +2 |
| 6 | Edirnespor | 24 | 11 | 9 | 4 | 37 | 23 | 37 | +14 |
| 7 | Artvin Hopaspor | 24 | 9 | 8 | 7 | 31 | 22 | 34 | +9 |
| 8 | Mardin 1969 Spor | 24 | 10 | 10 | 4 | 33 | 29 | 34 | +4 |
| 9 | K.Çekmece Sinopspor | 25 | 9 | 10 | 6 | 33 | 26 | 33 | +7 |
| 10 | Karabük İdmanyurdu Spor | 24 | 9 | 11 | 4 | 22 | 35 | 31 | -13 |
| 11 | Kırıkkalegücü FK | 24 | 7 | 12 | 5 | 23 | 29 | 26 | -6 |
| 12 | Talasgücü Belediyespor | 24 | 8 | 14 | 2 | 24 | 37 | 26 | -13 |
| 13 | Gümüşhanespor | 25 | 4 | 12 | 9 | 21 | 41 | 21 | -20 |
| 14 | Malatya Arguvanspor | 24 | 2 | 18 | 4 | 11 | 44 | 10 | -33 |
| 15 | Tarsus İdman Yurdu | 24 | 2 | 19 | 3 | 16 | 65 | 9 | -49 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 12/04/2024 | Trabzonspor | vs | Sivasspor |
| 13/04/2024 | Kasımpaşa | vs | Konyaspor |
| 13/04/2024 | MKE Ankaragücü | vs | Gaziantep FK |
| 13/04/2024 | Adana Demirspor | vs | Kayserispor |
| 13/04/2024 | Beşiktaş | vs | Samsunspor |
| 14/04/2024 | Pendikspor | vs | Başakşehir FK |
| 14/04/2024 | Çaykur Rizespor | vs | Antalyaspor |
| 14/04/2024 | Hatayspor | vs | İstanbulspor |
| 14/04/2024 | Fatih Karagümrük | vs | Fenerbahçe |
| 15/04/2024 | Alanyaspor | vs | Galatasaray |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 06/04/2024 | Bodrum FK | vs | Keçiörengücü |
| 06/04/2024 | Ümraniyespor | vs | Şanlıurfaspor |
| 06/04/2024 | Sakaryaspor | vs | Boluspor |
| 07/04/2024 | Bandırmaspor | vs | Manisa FK |
| 07/04/2024 | Çorum FK | vs | Kocaelispor |
| 07/04/2024 | Eyüpspor | vs | Altay (H:1) |
| 07/04/2024 | Gençlerbirliği | vs | Adanaspor |
| 08/04/2024 | Giresunspor | (H:1) vs | Tuzlaspor |
| 08/04/2024 | Göztepe | vs | Erzurumspor FK |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 07/04/2024 | Adıyaman FK | vs | Kırklarelispor |
| 07/04/2024 | Altınordu | vs | Diyarbekir Spor |
| 07/04/2024 | Ankara Demirspor | vs | Esenler Erokspor |
| 07/04/2024 | Ankaraspor | vs | Yeni Mersin İdman Yurdu |
| 07/04/2024 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | vs | Hes İlaç Afyonspor |
| 07/04/2024 | Bucaspor 1928 | vs | Zonguldak Kömürspor |
| 07/04/2024 | Bursaspor | vs | 1461 Trabzon FK |
| 07/04/2024 | Nazilli Belediyespor | vs | Van Spor FK |
| 07/04/2024 | Serik Belediyespor | vs | Kırşehir Futbol SK |
| 07/04/2024 | Bursaspor - 1461 Trabzon FK | 1461 Trabzon FK ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | 1461 Trabzon FK yenilmez |
| 07/04/2024 | Altınordu - Diyarbekir Spor | Altınordu ligde evindeki son 5 maçını kazandı | Altınordu kazanır |
| 07/04/2024 | Serik Belediyespor - Kırşehir Futbol SK | Kırşehir Futbol SK ligde deplasmandaki son 8 maçında hiç kazanamadı | Serik Belediyespor yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 07/04/2024 | Kırıkkalegücü FK | vs | Mardin 1969 Spor |
| 07/04/2024 | Aliağa Futbol A.Ş. | vs | Ayvalıkgücü Belediyespor |
| 07/04/2024 | Edirnespor | vs | Malatya Arguvanspor |
| 07/04/2024 | İnegöl Kafkas GK | vs | Artvin Hopaspor |
| 07/04/2024 | Karabük İdmanyurdu Spor | vs | K.Çekmece Sinopspor |
| 07/04/2024 | Kepezspor FAŞ | vs | Tarsus İdman Yurdu |
| 07/04/2024 | Talasgücü Belediyespor | vs | 52 Orduspor FK |
Bor İlçe Emniyet Müdürlüğü Uyuşturucu ile mücadele kapsamında emniyet müdürlüğü..
Bor İlçe Emniyet Müdürlüğü sorumluluk bölgesinde ve son 3 aylık süre içerisinde ..
Ulukışla’da yıllardır çözülemeyen su sorunu Belediye Başkanı Ali Uğurlu tarafınd..
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanı..