|
Tweet |
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.
Keten tohumu acıkmanızı önler
İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.
Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır
Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur. Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.
Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın
Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.
Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar
Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.
Sahurda hurma ve ceviz enerji verir
Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.
Accredited and Affordable ONLINE MBA Programs with American University of Business and Social Sciences We are now offering up to 30% scholarship and discount for our Professional MBA programs to this newsletter invitees OR 70% Scholarship for our Postgraduate Diploma (Original: US$1,850 - NOW - US$555 after Scholarship). If you are interested, please contact us for program leaflets. Accreditation and Recognition American University of Business and Social Sciences has gained Candidacy Accreditation by Accreditation Service for International Schools, Colleges and Universities (ASIC). ASIC is recognised by UKVI in UK, is a member of the CHEA International Quality Group (CIQG) in USA and is listed in their International Directory, is a member of the BQF (British Quality Foundation), are affiliates of ENQA (European Network for Quality Assurance) and are institutional members of EDEN (European Distance and E-Learning Network). Majors: Project Management, Management, Business Administration, Health, Safety and Environment, Logistics and Supply Chain Management, Human Resources Management, Sales and Marketing Professional MBA Tuition fee: From USD 3,650 If you are interested, please contact us at admission@aubss.university for program leaflets and Scholarship details or visit our website at https://www.aubss.university/
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 11 | 10 | 0 | 1 | 32 | 11 | 31 | +21 |
| 2 | Fenerbahçe | 11 | 8 | 1 | 2 | 27 | 9 | 26 | +18 |
| 3 | Samsunspor | 12 | 8 | 3 | 1 | 24 | 13 | 25 | +11 |
| 4 | Eyüpspor | 12 | 6 | 2 | 4 | 18 | 11 | 22 | +7 |
| 5 | Beşiktaş | 11 | 6 | 2 | 3 | 19 | 10 | 21 | +9 |
| 6 | Göztepe | 11 | 5 | 3 | 3 | 19 | 13 | 18 | +6 |
| 7 | Sivasspor | 12 | 5 | 5 | 2 | 17 | 20 | 17 | -3 |
| 8 | Başakşehir FK | 11 | 4 | 3 | 4 | 17 | 14 | 16 | +3 |
| 9 | Kasımpaşa | 12 | 3 | 4 | 5 | 16 | 19 | 14 | -3 |
| 10 | Konyaspor | 12 | 4 | 6 | 2 | 14 | 20 | 14 | -6 |
| 11 | Antalyaspor | 12 | 4 | 6 | 2 | 15 | 24 | 14 | -9 |
| 12 | Çaykur Rizespor | 11 | 4 | 6 | 1 | 10 | 19 | 13 | -9 |
| 13 | Trabzonspor | 11 | 2 | 3 | 6 | 12 | 14 | 12 | -2 |
| 14 | Gaziantep FK | 11 | 3 | 5 | 3 | 15 | 18 | 12 | -3 |
| 15 | Kayserispor | 11 | 2 | 3 | 6 | 11 | 16 | 12 | -5 |
| 16 | Bodrum FK | 12 | 3 | 7 | 2 | 10 | 16 | 11 | -6 |
| 17 | Alanyaspor | 11 | 2 | 5 | 4 | 9 | 14 | 10 | -5 |
| 18 | Hatayspor | 11 | 1 | 7 | 3 | 10 | 18 | 6 | -8 |
| 19 | Adana Demirspor | 11 | 0 | 9 | 2 | 9 | 25 | 2 | -16 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kocaelispor | 12 | 8 | 3 | 1 | 17 | 12 | 25 | +5 |
| 2 | Bandırmaspor | 12 | 7 | 2 | 3 | 17 | 10 | 24 | +7 |
| 3 | Erzurumspor FK | 12 | 7 | 4 | 1 | 17 | 8 | 22 | +9 |
| 4 | Fatih Karagümrük | 12 | 6 | 3 | 3 | 26 | 13 | 21 | +13 |
| 5 | Iğdır FK | 12 | 6 | 3 | 3 | 17 | 10 | 21 | +7 |
| 6 | MKE Ankaragücü | 12 | 6 | 5 | 1 | 18 | 12 | 19 | +6 |
| 7 | Çorum FK | 12 | 5 | 3 | 4 | 14 | 12 | 19 | +2 |
| 8 | Boluspor | 12 | 5 | 4 | 3 | 15 | 11 | 18 | +4 |
| 9 | Şanlıurfaspor | 12 | 5 | 4 | 3 | 21 | 19 | 18 | +2 |
| 10 | Manisa FK | 12 | 5 | 5 | 2 | 16 | 12 | 17 | +4 |
| 11 | Esenler Erokspor | 12 | 5 | 5 | 2 | 19 | 16 | 17 | +3 |
| 12 | Ümraniyespor | 12 | 5 | 5 | 2 | 18 | 17 | 17 | +1 |
| 13 | Pendikspor | 12 | 5 | 5 | 2 | 13 | 15 | 17 | -2 |
| 14 | Keçiörengücü | 12 | 3 | 3 | 6 | 13 | 15 | 15 | -2 |
| 15 | Gençlerbirliği | 12 | 4 | 5 | 3 | 10 | 12 | 15 | -2 |
| 16 | İstanbulspor | 12 | 4 | 6 | 2 | 14 | 15 | 14 | -1 |
| 17 | Amed SK | 12 | 3 | 4 | 5 | 10 | 12 | 14 | -2 |
| 18 | Sakaryaspor | 12 | 3 | 5 | 4 | 15 | 18 | 13 | -3 |
| 19 | Adanaspor | 12 | 1 | 7 | 4 | 10 | 28 | 7 | -18 |
| 20 | Yeni Malatyaspor | 12 | 0 | 12 | 0 | 5 | 38 | 3 | -33 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | GMG Kastamonuspor | 11 | 8 | 1 | 2 | 22 | 8 | 26 | +14 |
| 2 | Sarıyer | 11 | 7 | 0 | 4 | 19 | 4 | 25 | +15 |
| 3 | Altınordu | 11 | 6 | 1 | 4 | 17 | 8 | 22 | +9 |
| 4 | Adana 1954 Futbol Kulübü | 11 | 7 | 3 | 1 | 19 | 11 | 22 | +8 |
| 5 | Batman Petrolspor | 11 | 7 | 4 | 0 | 18 | 10 | 21 | +8 |
| 6 | İskenderunspor A.Ş. | 11 | 5 | 1 | 5 | 16 | 6 | 20 | +10 |
| 7 | 24Erzincanspor | 11 | 5 | 1 | 5 | 16 | 6 | 20 | +10 |
| 8 | Beykoz Anadolu | 11 | 6 | 3 | 2 | 19 | 15 | 20 | +4 |
| 9 | Kırklarelispor | 11 | 3 | 2 | 6 | 12 | 10 | 15 | +2 |
| 10 | Fethiyespor | 11 | 4 | 5 | 2 | 16 | 16 | 14 | 0 |
| 11 | Kepezspor FAŞ | 11 | 3 | 5 | 3 | 12 | 12 | 12 | 0 |
| 12 | 1461 Trabzon FK | 11 | 3 | 5 | 3 | 12 | 12 | 12 | 0 |
| 13 | İnegölspor | 11 | 2 | 4 | 5 | 8 | 11 | 11 | -3 |
| 14 | Isparta 32 Spor | 11 | 1 | 4 | 6 | 7 | 13 | 9 | -6 |
| 15 | Sincan Belediyesi Ankaraspor | 11 | 1 | 6 | 4 | 6 | 16 | 7 | -10 |
| 16 | Karaköprü Belediyespor | 11 | 1 | 7 | 3 | 8 | 20 | 6 | -12 |
| 17 | Altay | 11 | 1 | 8 | 2 | 6 | 25 | 5 | -19 |
| 18 | Hes İlaç Afyonspor | 11 | 0 | 10 | 1 | 4 | 34 | 1 | -30 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bursaspor | 10 | 8 | 0 | 2 | 21 | 2 | 26 | +19 |
| 2 | Karşıyaka | 10 | 8 | 1 | 1 | 18 | 4 | 25 | +14 |
| 3 | Silifke Belediye Spor | 10 | 5 | 2 | 3 | 19 | 10 | 18 | +9 |
| 4 | Düzcespor | 10 | 5 | 2 | 3 | 16 | 7 | 18 | +9 |
| 5 | Belediye Kütahyaspor | 10 | 5 | 4 | 1 | 12 | 11 | 16 | +1 |
| 6 | Kahramanmaraşspor | 10 | 5 | 4 | 1 | 10 | 10 | 16 | 0 |
| 7 | Bornova 1877 | 10 | 4 | 3 | 3 | 17 | 11 | 15 | +6 |
| 8 | Muş Spor Kulübü | 10 | 3 | 2 | 5 | 7 | 6 | 14 | +1 |
| 9 | Anadolu Üniversitesi | 10 | 3 | 4 | 3 | 9 | 10 | 12 | -1 |
| 10 | Artvin Hopaspor | 10 | 2 | 2 | 6 | 5 | 10 | 12 | -5 |
| 11 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | 10 | 2 | 4 | 4 | 4 | 8 | 10 | -4 |
| 12 | Kırşehir Futbol SK | 10 | 2 | 4 | 4 | 7 | 12 | 10 | -5 |
| 13 | Tokat Bld Plevnespor | 10 | 2 | 5 | 3 | 5 | 11 | 9 | -6 |
| 14 | Bulvarspor | 10 | 1 | 4 | 5 | 8 | 19 | 8 | -11 |
| 15 | Ergene Velimeşe | 10 | 1 | 7 | 2 | 3 | 16 | 5 | -13 |
| 16 | Kuşadasıspor | 10 | 1 | 9 | 0 | 8 | 22 | 3 | -14 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 23/11/2024 | Eyüpspor | vs | Çaykur Rizespor |
| 23/11/2024 | Gaziantep FK | vs | Başakşehir FK |
| 23/11/2024 | Kayserispor | vs | Fenerbahçe |
| 23/11/2024 | Bodrum FK | vs | Galatasaray |
| 24/11/2024 | Sivasspor | vs | Kasımpaşa |
| 24/11/2024 | Konyaspor | vs | Hatayspor |
| 24/11/2024 | Samsunspor | vs | Alanyaspor |
| 24/11/2024 | Beşiktaş | vs | Göztepe |
| 25/11/2024 | Trabzonspor | vs | Adana Demirspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 22/11/2024 | Pendikspor | vs | Ümraniyespor |
| 23/11/2024 | Keçiörengücü | vs | Manisa FK |
| 23/11/2024 | Yeni Malatyaspor | vs | İstanbulspor |
| 23/11/2024 | Boluspor | vs | Şanlıurfaspor |
| 23/11/2024 | Gençlerbirliği | vs | MKE Ankaragücü |
| 24/11/2024 | Erzurumspor FK | vs | Fatih Karagümrük |
| 24/11/2024 | Adanaspor | vs | Sakaryaspor |
| 24/11/2024 | Esenler Erokspor | vs | Çorum FK |
| 24/11/2024 | Kocaelispor | vs | Bandırmaspor |
| 25/11/2024 | Iğdır FK | vs | Amed SK |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 16/11/2024 | Beykoz Anadolu | vs | Kepezspor FAŞ |
| 16/11/2024 | Karaköprü Belediyespor | vs | Altınordu |
| 16/11/2024 | Sincan Belediyesi Ankaraspor | vs | Kırklarelispor |
| 17/11/2024 | Altay | vs | Sarıyer |
| 17/11/2024 | Batman Petrolspor | vs | Afyonspor Kulübü |
| 17/11/2024 | Fethiyespor | vs | İnegölspor |
| 17/11/2024 | GMG Kastamonuspor | vs | Isparta 32 Spor |
| 17/11/2024 | 1461 Trabzon FK | vs | Adana 01 Futbol Kulübü |
| 17/11/2024 | 24Erzincanspor | vs | İskenderunspor A.Ş. |
| 17/11/2024 | Altay - Sarıyer | Sarıyer ligdeki son 11 maçında hiç kaybetmedi | Sarıyer yenilmez |
| 17/11/2024 | Fethiyespor - İnegölspor | İnegölspor ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı | Fethiyespor yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 16/11/2024 | Bursaspor | vs | Bulvarspor |
| 16/11/2024 | Silifke Belediye Spor | vs | Artvin Hopaspor |
| 17/11/2024 | Anadolu Üniversitesi | vs | Karşıyaka |
| 17/11/2024 | Belediye Kütahyaspor | vs | 23 Elazığ Futbol Kulübü |
| 17/11/2024 | Ergene Velimeşe | vs | Tokat Bld Plevnespor |
| 17/11/2024 | Kahramanmaraşspor | vs | Bornova 1877 |
| 17/11/2024 | Kırşehir Futbol SK | vs | Kuşadasıspor |
| 17/11/2024 | Muş Spor Kulübü | vs | Düzcespor |
| 17/11/2024 | Ergene Velimeşe - Tokat Bld Plevnespor | Tokat Bld Plevnespor ligde deplasmandaki son 5 maçında hiç kazanamadı | Ergene Velimeşe yenilmez |
| 17/11/2024 | Muş Spor Kulübü - Düzcespor | Düzcespor ligde deplasmandaki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Düzcespor yenilmez |
| 17/11/2024 | Kırşehir Futbol SK - Kuşadasıspor | Kırşehir Futbol SK ligde evindeki son 5 maçında hiç kazanamadı | Kuşadasıspor yenilmez |
Türkiye sermaye piyasalarının önde gelen kuruluşlarından Gedik Yatırım, "Bir Kit..
Niğde Valisi Cahit Çelik, göreve yeni atanan Altunhisar Kaymakamı Abdulhamit Bağ..
29 Ekim Cumhuriyet Bayramı İlçemizde Coşkuyla Kutlanacak
2015 yılında ilçemizde Türk Telekom bayisi olarak hizmet vermeye başlayan Duygu ..
Ulukışla’da yıllardır çözülemeyen su sorunu Belediye Başkanı Ali Uğurlu tarafınd..
Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanı..