Bugun...



PORS?YON KONTROLÜ ?Ç?N ÖNER?LER

Diyetisyen Hülya Ça?atay Konu Hakk?nda Bilgiler Verdi

facebook-paylas
Güncelleme: 18-01-2022 09:53:23 Tarih: 18-01-2022 09:49

PORS?YON KONTROLÜ ?Ç?N ÖNER?LER

Fazla kilolar?m?zdan kurtulmak için hepimiz diyete ba?vuruyoruz. Diyete ba?lad???m?zda ve bunun sonras?nda da besin tüketiminde porsiyon kontrolü çok önemli bir yer al?yor. Peki porsiyon kontrolü sa?larken nelere dikkat etmemiz gerekir?  

 

Tabak boyutu çok önemli  

Öncelikle yemek yerken uygun boyutlarda tabak seçimi yapmak çok önemlidir. Olmas? gereken porsiyonlardaki bir yeme?i küçük bir tabak yerine büyük bir taba?a koydu?umuzda gözümüze çok daha az gelebilir. Normal boyutlarda veya küçük tabak boyutlar?nda ise ki?inin gözü doyacak ve bu sayede  ‘’ben bu kadar yemek ile doymam’’ dü?üncesine kap?lmayacak. 

Yeme?e ba?lamadan kendine özel tabak haz?rlamak 

 

Yeme?e ba?lamadan önce kendimize özel tabak haz?rlad???m?zda en ba??nda ne kadar besin tüketmemiz gerekti?ini belirleyebiliriz. Bununla birlikte fazla tüketimden kaç?nabiliriz. Di?er yandan sofraya oturdu?umuzda ortadan sürekli taba??m?za ald???m?z besinlerle ne kadar besin tüketti?imizi kontrol etmek oldukça zor hale gelecektir. 

Yemeklerden önce 1 bardak su  

 

Yetersiz su al?m?n?n açl?k hissi yaratt??? ara?t?rmalarla birlikte desteklenmi?tir. Gün içerisinde ihtiyac?m?z olan su miktar?n? tüketerek yetersiz su al?m? nedeniyle olu?an açl?k hissinin önüne geçebiliriz. Ayn? zamanda yemeklerden önce içti?imiz 1 bardak su fazla besin tüketimini engelleyecektir.  

Ö?ün atlama davran???ndan kaç?n?n 

 

Ö?ün atlama davran??? gösterdi?imizde vücudumuzda baz? metabolik ve hormonsal bozukluklar, bunun sonucunda da vücudumuzda sindirim bozukluklar? görülebilir. Temel olarak 3 ana ö?ün ve ihtiyaçlar?m?za göre ara ö?ünlerle beslenmemizi tamamlamam?z gerekir. E?er uzun süre aç kal?rsak bir sonraki ö?ünde daha fazla besin tüketme ve fazladan kalori alma e?iliminde oluruz.  

 

D??ar?da yerken uygun yemek seçimi 

 

D??ar?da yemek seçimi yaparken menülerde gördü?ümüz yemekler genellikle kafam?z? kar??t?rabilir. Bu durumda mümkünse sa?l?kl? ve uygun porsiyonlarda besin seçimi yapmal?y?z. Pi?irme yöntemlerini ve besin de?erlerini göz önünde bulundurarak tercihler yapmak oldukça önemlidir. Izgara, f?r?n veya ha?lama yöntemiyle pi?irilen besinlerin tercih edilmesi sa?l?kl? besin tüketiminin sürdürülmesine yard?mc? olacakt?r.  

 

Yava? yemek 

 

Besinleri yerken yava?ça ve iyi çi?nemek de oldukça önemlidir. Yap?lan çal??malar doygunluk hissinin 20 dakikada olu?tu?unu göstermektedir. Bu nedenle az çi?neyip h?zl? besin tüketti?imiz durumlarda doygunluk hissi gerçekle?medi?inden çok daha fazla besin tüketimi gerçekle?tirmi? oluruz. 

Sa?l?kl? tabak modeli olu?turma 

 

Her ö?ünümüzde taba??m?z?n yar?s?n? sebze-meyveler kalan ¼’ünü protein ve di?er ¼’ünü tah?llarla tamamlamal?y?z. Bunun sonucunda yeterli ve dengeli besin seçimi de sa?lam?? oluruz.  

 

Gün içerisinde yediklerini not etme  

 

Gün içerisinde yedi?imiz besinleri not ald???m?zda ve gün sonunda bu notlar?m?za bakt???m?zda gerçekçi bir ?ekilde besin seçimimizi yorumlayabiliriz. Bu sayede gün içerisinde fark etmeden tüketti?imiz sa?l?ks?z besinleri görerek ve bu besinlerin fazla al?m?na göre beslenmemizi ?ekillendirebiliriz. Ara?t?rmalara göre kilo verme a?amas?nda olan bireyler aras?nda gün içerisinde ald??? besinleri not alanlar?n daha fazla kilo verme e?iliminde oldu?u görülmü?tür. 




Bu haber 5181 defa okunmuÅŸtur.


FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SA?LIK Haberleri

nöbetçi eczaneler
HAVA DURUMU
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 9 8 0 1 27 8 25 +19
2 Samsunspor 10 7 2 1 20 10 22 +10
3 Fenerbahçe 9 6 1 2 20 7 20 +13
4 BeÅŸiktaÅŸ 8 6 0 2 17 5 20 +12
5 Göztepe 9 4 2 3 16 11 15 +5
6 Eyüpspor 9 4 2 3 14 10 15 +4
7 BaÅŸakÅŸehir FK 8 4 2 2 14 10 14 +4
8 Sivasspor 10 4 4 2 15 15 14 0
9 Trabzonspor 9 2 1 6 9 8 12 +1
10 Kasımpaşa 10 2 3 5 12 16 11 -4
11 Konyaspor 10 3 5 2 11 16 11 -5
12 Antalyaspor 10 3 5 2 12 20 11 -8
13 Bodrum FK 10 3 6 1 8 13 10 -5
14 Çaykur Rizespor 9 3 5 1 6 16 10 -10
15 Gaziantep FK 9 2 4 3 12 14 9 -2
16 Alanyaspor 10 2 5 3 9 14 9 -5
17 Kayserispor 9 1 3 5 9 15 8 -6
18 Hatayspor 9 0 6 3 7 15 3 -8
19 Adana Demirspor 9 0 8 1 9 24 1 -15
Takım O G M B A Y P AV
1 Erzurumspor FK 10 6 3 1 15 6 19 +9
2 Kocaelispor 10 6 3 1 14 11 19 +3
3 Fatih Karagümrük 10 5 2 3 19 10 18 +9
4 Bandırmaspor 10 5 2 3 14 10 18 +4
5 Ãœmraniyespor 10 5 3 2 18 13 17 +5
6 MKE Ankaragücü 10 5 4 1 15 11 16 +4
7 Iğdır FK 10 4 3 3 15 10 15 +5
8 Boluspor 10 4 3 3 12 9 15 +3
9 Manisa FK 9 4 3 2 14 10 14 +4
10 Şanlıurfaspor 10 4 4 2 17 17 14 0
11 Keçiörengücü 10 3 2 5 11 12 14 -1
12 Pendikspor 10 4 4 2 12 14 14 -2
13 Esenler Erokspor 9 4 4 1 17 12 13 +5
14 Ä°stanbulspor 10 4 5 1 13 13 13 0
15 Amed SK 10 3 3 4 10 10 13 0
16 Çorum FK 10 3 3 4 10 10 13 0
17 Gençlerbirliği 10 3 4 3 7 8 12 -1
18 Sakaryaspor 10 2 4 4 13 17 10 -4
19 Adanaspor 10 1 6 3 10 27 6 -17
20 Yeni Malatyaspor 10 0 10 0 4 30 3 -26
Takım O G M B A Y P AV
1 GMG Kastamonuspor 9 6 1 2 18 7 20 +11
2 Sarıyer 9 5 0 4 14 4 19 +10
3 Altınordu 9 5 0 4 14 6 19 +8
4 Batman Petrolspor 9 6 3 0 16 5 18 +11
5 24Erzincanspor 9 5 1 3 15 5 18 +10
6 Ä°skenderunspor A.Åž. 9 5 1 3 14 4 18 +10
7 Adana 1954 Futbol Kulübü 9 5 3 1 15 10 16 +5
8 Beykoz Anadolu 9 5 3 1 16 14 16 +2
9 Kırklarelispor 9 3 2 4 10 8 13 +2
10 Fethiyespor 9 3 4 2 12 15 11 -3
11 1461 Trabzon FK 9 3 5 1 10 10 10 0
12 İnegölspor 9 2 3 4 7 9 10 -2
13 Kepezspor FAÅž 9 2 4 3 10 9 9 +1
14 Isparta 32 Spor 9 1 4 4 6 12 7 -6
15 Sincan Belediyesi Ankaraspor 9 1 5 3 5 14 6 -9
16 Karaköprü Belediyespor 9 1 6 2 6 17 5 -11
17 Altay 9 1 6 2 6 21 5 -15
18 Hes İlaç Afyonspor 9 0 8 1 4 28 1 -24
Takım O G M B A Y P AV
1 Karşıyaka 8 7 0 1 16 2 22 +14
2 Bursaspor 8 6 0 2 15 0 20 +15
3 Silifke Belediye Spor 8 5 1 2 16 6 17 +10
4 Belediye Kütahyaspor 8 5 3 0 10 8 15 +2
5 Bornova 1877 8 4 2 2 16 7 14 +9
6 Muş Spor Kulübü 8 3 1 4 5 3 13 +2
7 Düzcespor 8 3 2 3 10 6 12 +4
8 KahramanmaraÅŸspor 8 4 4 0 9 10 12 -1
9 Artvin Hopaspor 8 2 2 4 4 9 10 -5
10 Tokat Bld Plevnespor 8 2 3 3 4 8 9 -4
11 Anadolu Ãœniversitesi 8 2 4 2 5 9 8 -4
12 23 Elazığ Futbol Kulübü 8 1 3 4 1 5 7 -4
13 Kırşehir Futbol SK 8 1 3 4 5 10 7 -5
14 Bulvarspor 8 1 4 3 5 16 6 -11
15 Ergene VelimeÅŸe 8 0 6 2 2 12 2 -10
16 Kuşadasıspor 8 0 8 0 6 18 0 -12
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 28/10/2024 Başakşehir FK vs Eyüpspor
 28/10/2024 Galatasaray vs Beşiktaş
 01/11/2024 Gaziantep FK vs Göztepe
 02/11/2024 Sivasspor vs Çaykur Rizespor
 02/11/2024 Kayserispor vs Adana Demirspor
 02/11/2024 Beşiktaş vs Kasımpaşa
 03/11/2024 Konyaspor vs Başakşehir FK
 03/11/2024 Bodrum FK vs Alanyaspor
 03/11/2024 Eyüpspor vs Hatayspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 28/10/2024 Manisa FK vs Esenler Erokspor
 01/11/2024 Boluspor vs Ümraniyespor
 02/11/2024 Keçiörengücü vs Çorum FK
 02/11/2024 Adanaspor vs Bandırmaspor
 02/11/2024 Esenler Erokspor vs Şanlıurfaspor
 02/11/2024 Kocaelispor vs Fatih Karagümrük
 03/11/2024 Yeni Malatyaspor vs Sakaryaspor
 03/11/2024 Erzurumspor FK vs Amed SK
 03/11/2024 Iğdır FK vs MKE Ankaragücü
 04/11/2024 Gençlerbirliği vs İstanbulspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 03/11/2024 Altay vs Adana 01 Futbol Kulübü
 03/11/2024 Batman Petrolspor vs Altınordu
 03/11/2024 Beykoz Anadolu vs Afyonspor Kulübü
 03/11/2024 Fethiyespor vs Sarıyer
 03/11/2024 GMG Kastamonuspor vs İnegölspor
 03/11/2024 Karaköprü Belediyespor vs 1461 Trabzon FK
 03/11/2024 Kırklarelispor vs İskenderunspor A.Ş.
 03/11/2024 Sincan Belediyesi Ankaraspor vs Kepezspor FAŞ
 03/11/2024 24Erzincanspor vs Isparta 32 Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 03/11/2024 Anadolu Üniversitesi vs Artvin Hopaspor
 03/11/2024 Belediye Kütahyaspor vs Kırşehir Futbol SK
 03/11/2024 Bursaspor vs Kuşadasıspor
 03/11/2024 Ergene Velimeşe vs Karşıyaka
 03/11/2024 Kahramanmaraşspor vs 23 Elazığ Futbol Kulübü
 03/11/2024 Muş Spor Kulübü vs Bornova 1877
 03/11/2024 Silifke Belediye Spor vs Bulvarspor
 03/11/2024 Tokat Bld Plevnespor vs Düzcespor
resmi ilanlar
GAZETEMÄ°Z

Web sitemize nas?l ula?t?n?z?


NAMAZ VAKÄ°TLERÄ°
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI